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　　冬季，是感冒多发的季节，但同时也是我们增强免疫力、提升身体素质的黄金时期。长跑，作为一项简单而有效的运动，被誉为“心肺的体操”。它能显著增强我们的心血管系统和呼吸系统功能，提高身体对寒冷的适应能力，为我们筑起一道健康的屏障。当我们在跑道上克服惰性、战胜寒风，坚持跑完全程时，我们收获的不仅是发热的身体和红润的脸庞，更是一份“我能行”的自信和一份“我坚持”的骄傲。这每一步，都在为我们的强健体魄打下坚实的基础。跑步前，务必做好充分的准备活动，让身体“热”起来；跑步中，注意调整呼吸和节奏，做到量力而行；跑步后，要做好放松和拉伸，避免运动损伤。